In a world filled with expensive skincare products and complicated beauty routines, it’s easy to overlook the simple, natural remedies that have been used for generations. Yet some of the most effective secrets to youthful, glowing skin don’t come from a luxury brand—they come straight from the kitchen. One of the most powerful of these ancient beauty ingredients is rice, a staple that has been at the heart of Japanese skincare traditions for centuries.
Gerade in Ländern mit wenig Sonnenlicht, wie Großbritannien oder Mitteleuropa, ist der Griff zu Tropfen, Tabletten oder Sprays weit verbreitet. Doch ein Apotheker schlägt nun Alarm und weist darauf hin, dass die vermeintlich harmlose Ergänzung schnell gefährlich werden kann, wenn Dosierungsempfehlungen ignoriert werden. Denn Vitamin D ist fettlöslich und kann sich im Körper anreichern – mit möglicherweise schwerwiegenden Folgen für Herz, Nieren und Knochen.
Bevor man also zur nächsten Vitamin-D-Supplementierung greift, lohnt sich ein genauer Blick auf die aktuellen Empfehlungen und die Risiken, die mit einer Überdosierung einhergehen. Genau darum geht es im folgenden Artikel.
Ein Apotheker hat alle gewarnt, die Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Unser Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Zusätzlich nehmen wir das Vitamin auch über bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel auf.
Dennoch weisen viele Menschen in Großbritannien einen Vitamin-D-Mangel auf. Eine Anfang dieses Jahres veröffentlichte Studie ergab, dass rund 50 Prozent der Briten nicht über ausreichend Vitamin D verfügen.
Während etwa jeder Sechste angibt, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, hat ein Apotheker vor einer möglichen Überdosierung gewarnt.
Die Dosierung von Vitamin-D-Präparaten kann variieren. Obwohl niedrigere Dosen häufig in Multivitaminpräparaten enthalten sind, können je nach Grad des Mangels auch höhere Dosen in Form von Tabletten, Sprays und Gummibärchen eingenommen werden.
Es ist jedoch entscheidend, nicht zu viel zu nehmen.
Jana Abelovska, leitende Apothekerin bei Click Pharmacy, erklärte gegenüber Surrey Live: „Der beste Weg, Vitamin D aufzunehmen, ist über die Ernährung, unterstützt durch Nahrungsergänzungsmittel wie Tabletten, Kapseln, Gummibärchen oder Sprays, die man direkt in den Mund gibt.“
„Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass es zusammen mit Fett in den Körper aufgenommen wird – das heißt, wenn Sie Ihr Vitamin-D-Präparat mit Lebensmitteln einnehmen, die gesunde Fette enthalten, wie zum Beispiel Nüsse oder Joghurt, wird Ihr Körper es viel besser aufnehmen.“
„Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren beträgt 15 Mikrogramm,
was 600 Internationalen Einheiten (IE) entspricht – einer Einheit zur Messung von Vitaminen.
Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist sehr verbreitet,
insbesondere da viele von uns nicht genügend Vitamin D allein durch Sonnenlicht oder Nahrung aufnehmen.“
Sie sagte: „Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin D ein. Da es ein fettlösliches Vitamin ist, kann es sich im Körper leichter anreichern als andere Vitamine.“
„Eine langfristige Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu Hyperkalzämie, einem Kalziumüberschuss im Körper, führen, was Probleme mit Herz, Nieren und Knochen verursachen kann. 4.000 IE oder 100 µg gelten als Obergrenze für eine sichere Vitamin-D-Supplementierung.“
Der NHS warnt außerdem davor, 4.000 IE zu überschreiten und fügt hinzu: „Nehmen Sie nicht mehr als 100 Mikrogramm (4.000 IE) Vitamin D pro Tag ein, da dies schädlich sein kann. Dies gilt für Erwachsene, einschließlich Schwangere, Stillende und ältere Menschen, sowie für Kinder und Jugendliche im Alter von 11 bis 17 Jahren.“
